Tegetege note

日々の出来事を適当に記録して行こうと思っています。

30km ビルドアップ走

 

年末から現在まで週末のロング走を継続
  12/30~1/3  70km(愛媛)
  1/7       30km(多度)
  1/14     38km(名古屋)
  1/21     31km(蟹江)
  1/28     28km(名古屋)
  2/4       30km(東海大橋)

  雪道の通勤RUNも入り、少し疲労がたまっているけど
 一回り体が絞れて調子がいい。

 

午後から天気は下り坂、午前中に名古屋市内へ向かう
序盤はペースを上げずに
気温は3℃くらい

寒さに順応してきたのか暖かく感じる。
3kmでウィンドブレーカーを脱ぎ5kmでジャージの上着を脱ぎ


長袖インナーとTシャツ 短パンで発熱が若干上回る。

 

 

特に意識したわけではないが結果的にビルドアップ
前回の東海大橋30kmよりペースは遅いが、後半の10kmは余裕がある。

30km走10km毎のラップ
       東海大橋(前回)/ 名古屋(今回)
      0~10km 58:37      61:46
  10~20km 54:50      58:46
  20~30km 50:08      52:10  
        5:30      5:45/km
   
 この15秒の差が後半のペース維持に、そして本番で気持ちよくゴール

 できるかに影響を及ぼすのだろう。