Tegetege note

日々の出来事を適当に記録して行こうと思っています。

養老山地周回

 

 風の影響を受けないように東海大橋を渡り南下
海津大橋を渡って養老線沿いを南下

 

川沿いに古い小学校の建物が

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戦前に建てられ今は廃校となっている。

 

多度大社に立ち寄って

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いつもと違うルートから いなべへ

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三岐鉄道 ねじり橋

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眼鏡橋

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にしふじわら駅を目指して鈴鹿山麓を左手に北上 

久々に遠出した感がある。

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鈴鹿山脈と養老山地の間から

真っ白な雪の塊のような伊吹山が顔をのぞかせる。

 

伊勢街道を北上

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勝地峠は趣がある。

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山路来て何やらゆかしすみれ草  松尾芭蕉 句碑より

 文政13年(1830年建立)

何だか雰囲気が伝わってくる。

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峠を下り 伊吹山からの吹きおろしを期待するも

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南からの向かい風 

 

弱くても抵抗が大きく感じる。

 

路肩にはオオイヌノフグリ
黄色いタンポポも咲き始めた

 

津屋側の鳥たちもそろそろ帰る時期だろうか

 

 

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昨年12月3日以来、久々の100km越え


走行距離117km
Av.24.5km/h
上昇高度793m

養老の滝 

まだまだ北西の風は冷たい。

 

木曽川左岸(ワイルドネイチャープラザ)から

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今日も関ケ原を目指す予定だったが次第に風が強くなり断念

 

養老へ

 

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ロープウェイ降り場まで上って

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養老の滝へ下りた

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臨時カフェで一休み
滝の音を聞きながら 淹れたてのコーヒーが美味しかった。

 

梅園の陽だまりは暖かい

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いつの間にか左に傾いていたサドルを修正し5㎜高く
均等に座骨に荷重がかかるようになった。
ただわずかに高い。2㎜戻す。

 

走行距離81km
Av.22.8km/h
上昇高度509m

木曽三川サイクリング

 

 腰は慢性の鈍い痛みに変わり、抜けることは無くなった。


 ここ一週間取り組んだこと
  ・腰をかがめるときは骨盤と腰椎を繋ぐスイッチをON
  ・普段の姿勢に気を付ける。(猫背にならない)
  ・公園の鉄棒でぶら下がり自重牽引
  ・蹲踞ストレッチ
  *早歩きも今後取り入れよう。
 土曜日24kmランニング その後も問題は出なかった。

 

 ロードバイクはまだ不安がある。

 疲れがたまると左腰がこって痛みが出る。

 左腰の痛みは疲れが蓄積すると帰りの自転車通勤時に出ていた。
 多分痛みによる偏ったペダリングが影響しているのかもしれない。

 

 今日も左腰痛が蓄積するたびに停止して腰のストレッチ

 

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 桑名へ下って養老線沿いを北上

 

 

 日々の心掛けを

 積み重ねて整えていこう。

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走行距離81km
Av.24.5km/h
上昇高度171m

犬山ハーフマラソン完走

 

 

腰痛の不安を抱えたまま家を出た。

ウォーミングアップもかねて歩きと電車で

気を抜くと腰抜けになるので上半身がガチガチ

 

今日は犬山へ家族3人遠足と気分を切り替え

駅にとまるたびに犬山へ向かうランナーが増え

気分が高ぶってきた。

 

犬山到着 駅から降り立つのは10年ぶりだ。

城下町の風情はいい、そして最高のマラソン日和

 

開会式の後、準備運動はエアロビだった。

もともとリズム感はないが体が固まって余計手と足がちぐはぐ

みんな上手に踊っている。

へたに動かしすぎても良くないので まぁいいか

 

今年で39回目ハーフマラソンの大会で1万人超 

万全でないけど気分は開き直っているので雰囲気にのまれることはない。

スタートは初陣/つわもの/猛者/豪傑と別れてスタート それでも

スタートから終始ランナーでいっぱいの中のレース

逆に流れに沿って無理せず走り出しそのままゴールした。

途中凝り固まった肩を回そうとするとバランスが崩れて危ない時もあったが

昨日図書館で借りた「ギックリ腰は尻から治す」が非常に役に立った。

腰のスイッチを入れ上半身と下半身の連結がズレナイように意識することで

何とか完走できた。

 ペースもほぼフラット

0-5km   26:44

5-10km  25:01

10-15km  24:28

15-20km  25:01

 

最後の1kmはペースアップ4:40/kmで

 

  

 今回も走っていたピエロの背中に書いてあった文字に励まされた。

 「今 走れることに感謝!!」

 

走れるかどうかわからない中で完走できて良かった。

 

 

体を整えてまた走り出そう。

 

 

 

腰痛発症

 

2/20(月)夕方より左腰に張りを感じ、

痛みで腰がやや左に曲がった状態で2/24(金)まで

残業続きの1週間を耐え忍んだ。

ただ、昨日 椅子から立ち上がる瞬間

腰の骨が抜けたような違和感を感ずること2回、

そこから普通に歩けるまで持ち直すもヤバい状況である。

 

 

 

2/25(土)晴れ 風も無い (もったいない・・・)

様子見のウォーキング 片道2km 整形外科へ事前予約

8:30 再度病院へ 速やかに診察に入った。

昨年9/17診察時のレントゲン画像と比較して

・下から3番目の椎間板の厚みが減っている。現在40%減っているそうだ。

・骨棘の成長も見られる。

・前回厚みが減っていた2番目は変わっていなかったが骨が少し

 痛んでいるようだった。

・足の可動は問題ない。 

受け入れなければならない現実とわかっていながらもショックである。

ここ3カ月、仕事もトレーニングもオーバー気味だった。

そのわりには、ストレッチや筋トレを怠ったことも原因かもしれない。

ただ、今後は無理なストレッチは避けた方が良いと指導された。

 

痛み止めを打つか迷ったが前回の診察と同様湿布で様子を見ることとした。

 

 

明日のハーフマラソンに走れるか怖くて聞けず・・・・

 

自分の体と相談して決めよう。

 

2月の波をやり過ごす

 

今月もラン偏重気味

 

体をほぐすイメージで

軽めのギアでケイデンス90~100上半身の力を抜いて

 

 

気温は低くても春を感じる空気になってきている。

少し刺激を入れるために

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ロープウェイ下り場まで

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ほのかに甘酸っぱい香りがする梅園に立ち寄り

 

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途中荒れた路面を走りながら、こんな道ににあうんだろうなぁ

毎年2月は新しい自転車が欲しくなる。

アドベンチャーツーリングバイク ROVE ST

自分のスタイルにぴったり・・・・

 

 

 

帰りは追い風に乗って

 

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物欲を振り払い

 今乗っている自転車を大切に乗り続けよう

 

 

走行距離74km

Av.23.9km/h

上昇高度445m

 

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午後から家族とアスレチックのある公園で

娘の体力もいつのまにか侮れなくなってきた。

 

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夕方ランニング

未舗装メインで感覚任せのビルドアップ走 

後半5kmは、目標レースペース -10秒

 

走行距離11km 5:30/km 土日で30km 

 

 

 

2/11~12 走り込み 55km

 

2/11 朝から雪 

天気予報は回復に向かうと踏んで9:00スタート

さすがに今日はジャージの上下にウィンドブレーカー

雪は舞い続け シューズに水が浸み込んできた。

庄内川のスイトピアに避難

20分ほど体を温めているうちに雪は止んだ

庄内川を渡り名古屋城から官公庁街を

市政資料館でまた休憩

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立派過ぎる休憩所である。ちょっと長居してしまい

 

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予定時間を大きくオーバーした。

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天気によっては名駅から電車で帰ろうと思いながら

何とか天気は持って13:30帰宅

 

走行距離 28km 6:10/km

 

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2/12 路面は白く凍っている。

レースシューズでスタートするもペースは上げられない。

前半12km 7分~6分半/km台

稲沢公園まで走り。

 

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帰りは少しペースを上げて 4分半~5分/km

 

20km 6:09/km

 

夕方2部練  最近2部練も定着してきた。

足元に変化のある未舗装堤防上をビルドアップ走

 

アスファルトよりこっちの方が楽しいジョギングになる。

7km 6:03/km

 

土日で55km よく走った。