2月の波をやり過ごす

今月もラン偏重気味

体をほぐすイメージで

軽めのギアでケイデンス90～100上半身の力を抜いて

気温は低くても春を感じる空気になってきている。

少し刺激を入れるために

ロープウェイ下り場まで

 

ほのかに甘酸っぱい香りがする梅園に立ち寄り

途中荒れた路面を走りながら、こんな道ににあうんだろうなぁ

毎年2月は新しい自転車が欲しくなる。

アドベンチャーツーリングバイク　ROVE ST

自分のスタイルにぴったり・・・・

帰りは追い風に乗って

物欲を振り払い

 今乗っている自転車を大切に乗り続けよう

走行距離74km

Av.23.9km/h

上昇高度445ｍ

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午後から家族とアスレチックのある公園で

娘の体力もいつのまにか侮れなくなってきた。

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夕方ランニング

未舗装メインで感覚任せのビルドアップ走　

後半5ｋｍは、目標レースペース　-10秒

走行距離11ｋｍ　5：30/ｋｍ　土日で30ｋｍ　

2/11～12 走り込み 55ｋｍ

2/11　朝から雪　

天気予報は回復に向かうと踏んで9：00スタート

さすがに今日はジャージの上下にウィンドブレーカー

雪は舞い続け　シューズに水が浸み込んできた。

庄内川のスイトピアに避難

20分ほど体を温めているうちに雪は止んだ

庄内川を渡り名古屋城から官公庁街を

市政資料館でまた休憩

立派過ぎる休憩所である。ちょっと長居してしまい

予定時間を大きくオーバーした。

天気によっては名駅から電車で帰ろうと思いながら

何とか天気は持って13：30帰宅

走行距離　28ｋｍ　6:10/ｋｍ

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2/12　路面は白く凍っている。

レースシューズでスタートするもペースは上げられない。

前半12ｋｍ　7分～6分半/ｋｍ台

稲沢公園まで走り。

帰りは少しペースを上げて　4分半～5分/ｋｍ

20ｋｍ　6:09/ｋｍ

夕方2部練　　最近2部練も定着してきた。

足元に変化のある未舗装堤防上をビルドアップ走

アスファルトよりこっちの方が楽しいジョギングになる。

7ｋｍ　6:03/ｋｍ

土日で55ｋｍ　よく走った。

チェーン交換

11年目を迎えるクロスバイク

通勤メインで約35000ｋｍ走行　

4年前のオーバーホール以来

最近特にギアのかかりが悪く、ペダルからのパワー伝達効率

が落ちている。

雨天時もフル出動しておりだいぶ消耗が速いのだろう。

目視でもチェーン伸びが確認できる。

これから他のバイクも交換が必要になることを見込んで

今までショップにお願いしていたチェーン交換を自分で

（2回で工具代はペイできる。）

・ピンを抜いてチェーンを外す。

・外したチェーンとコマ数を合わせる。114＊で良かった。

＊CN6701　は114,116,118Lがあり　念のため一番多いコマ数を購入

・余ったコマを抜く　×ここで内側と外側を間違えて抜いてしまった。

　　　　　　　　　　　抜いたピンをはめなおすもスムーズに曲がらず

　　　　　　　　　　　仕方なしに112とする。

・ピンを繋ぐ

・変速チェック　何とか問題ないようだ。

　　交換工賃を取るだけの作業だけど自分でできた。

　　次回はミスがないように確実に行おう。

　　ただ、フロントギアがかなり尖ってきている。

そしてスプロケットの摩耗も進んでいるだろう。

次はスプロケット交換に挑戦になるだろうか。

2/4立春

家事をすませ9時前に出発

関ヶ原まで雪景色を見に北西へ

 

養老公園に立ち寄って

更に西へ向かう

伊吹山から吹き付ける風が強く　

予定変更

この辺りで引き返そう。

少し疲れが溜まって来ているけど気持ちは充実してきている。

野山の木々や草花からも、春に向けてのエネルギーを感じられる

ようになってきた。

走行距離85km

Av.24.6km/h

上昇高度368ｍ

ロードバイク≧ラン

寒さとインフルエンザの流行で家族は外出を控えたいとのこと

今日も時間を頂けた。

多くの野鳥が訪れる木曽川サリオパーク

 

伊吹山が綺麗に見える。

 

木曽三川を南下し桑名まで

養老線沿いを北上

今日もそれなりに負荷を掛けて

何とかロードバイクの走行距離が上回りそうだ。

走行距離84km

Av.25.5km/h

上昇高度156ｍ

ロードバイク＜RUN

雪や路面凍結で出動を控え

1/4以来24日ぶりの休日ライド

冷え込みも少し和らぎ東海大橋の気温2.2℃

陽射しが暖かい。

バイクの軽快さに反して脚は重いけど

できるだけケイデンス高目で

 

今日も川の干潟に群れている。

 

養老神社まで

菊水泉は柔らかく温かい

走行距離80km

Av.25.1km/h

上昇高度315ｍ

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夕方ランニング

ターサーでペース走

16ｋｍ　5：19/ｋｍ

今月、初めて月間走行距離200ｋｍ越え

ロードバイクの走行距離を上回っている。

名古屋栄ＲＵＮ

路面ウェット強く冷たい北風

久々にジャパンブーストを履きスタート

フィット感と程よいクッションと路面からの反発

しっくりくる。

楽なペースで名古屋城から官公庁街を抜け

セントラルパークを折り返し

ビルの谷間は冷たい風が吹き抜ける。

 

一度脱いだウィンドブレーカーを着て

名駅へ柳橋市場を通り

ビル群と鮮魚市場のギャップを感じながら

帰り道は少しペースを上げて

走行距離　28.0ｋｍ　6：00/ｋｍ